Как начать бегать, убежать от проблем и прибежать к финишу

Несколько лет назад я переехала в другую страну. Денег особых не было, интересной работы и друзей тоже. И я стала замечать, что все чаще по вечерам беру в подружки бутылочку пива. Так продолжалось несколько месяцев, пока я не сказала себе: «Стоп, дорогая, это плохо кончится». Я начала бегать, бросила пить и курить, нашла новых друзей и в этом году собираюсь бежать марафон.

Предупреждаю сразу, что все, что вы сейчас читаете, мой личный опыт.

• Начинайте бегать с 4-5 минут в день, постепенно увеличивайте время
• Выберите красивое место, где вам нравится бегать. Лучше если там не будет больших подъемов и спусков.
• Если решили бегать для поддержания себя в тонусе, нужно бегать два раза в неделю по 15-30 минут. За два года я довела время пробежки до практически двух часов.
• Выбирайте сами, когда вам удобнее бегать, утром или вечером, попробуйте и то и другое и прислушивайтесь к своему организму. Я бегаю по вечерам, мне так удобнее.
• Когда бегаешь не надо форсировать себя. Главное со временем найти свой темп и все! Тогда все будет в удовольствие. Всегда лучше бегать дольше, чем быстрее. Никогда не надо напрягаться.
• Я бегу, слушая музыку. Это удивительное ощущение. Река, мосты, огни ночного города и музыка. Вряд ли что-то может быть лучше. Самое большое удовольствие, когда пробежишь километров 11, останавливаешься и нет даже ощущения, что бежала. Ноги не болят, и сердце почти не слышишь, как бьется.
• Бегая, можно найти друзей. Обязательно будут люди, которые бегут по этому же маршруту, в это же время.

 

Я использую приложение для смартфона Endomondo. Оно позволяет измерять скорость, дистанцию, калории, время, есть GPS и синхронизация с картами Google. То есть вы видите на карте весь свой маршрут. История сохраняется. Есть бесплатная и платные версии. Можно использовать приложение вместе с друзьями, чтобы узнавать как и сколько они бегают. Сохраняется история ваших занятий спортом (не только бег, но и езда на велосипеде и многие другие).

 

 

 

А теперь несколько слов о марафоне. Для Европы сейчас любительские марафоны – это тренд. На сайте ПроБег  можно найти список таких марафонов. Это своеобразный вид туризма, люди приезжают в европейские города, чтобы побегать. При подготовке к марафону добавила к своим тренировкам еще и плаванье.

Я в этом году зарегистрировалась на Пражский полу-марафон. Если добегу до финиша, получу символическую медаль. Но медаль, естественно, не главная цель.

За эти два года спорт помог мне и бросить курить, и отказаться от пива. Если вас заинтересовал мой опыт, с удовольствием напишу о моем первом марафоне.