Как правильно сидеть за рабочим столом

Во время очередного визита к врачу услышала грустный диагноз — остеохондроз шейных позвонков. Конечно, это не удивительно. Сидячая офисная работа, компьютер, за которым я провожу много времени и на работе, и дома. И тут не помогают даже регулярные занятия фитнесом. Нужно учиться правильно сидеть. Сразу скажу, переучить себя не закидывать ногу на ногу за офисным столом — сложно. Но можно. Давайте разберемся, как и на чем можно сидеть, а как нельзя.

Во-первых, посмотрите на ваш стул. Его высота должна соответствовать вашему росту. Другими словами, расстояние от пола до самого сиденья, должно быть примерно равно длине голени. В этом плане самые удобные стулья с регулируемой высотой. Ноги должны прочно стоять на полу. Опирайтесь на обе стопы.

Сидя, опирайтесь на бедра и седалищные бугры (это две небольших косточки в нижней части таза, сразу за бедрами). Если вы правильно на них опираетесь, спинка стула вам не понадобится. Сохраняется естественный прогиб вперед в пояснице. Стул не должен быть слишком мягким, а высоту спинки отрегулируйте так, чтобы опора была не выше поясницы. Так что, девочки, большие черные кресла, где можно «утонуть» — не для нас. И если у вас муж — бизнесмен, и ему посоветуйте отказаться от такого кресла.

Ни в коем случае не ставьте ногу на ногу! Оставьте эту позу для ресторанов!

При работе за компьютером, старайтесь чтобы запястья лежали на столе, прямые, не отклоняясь ни вверх, ни вниз, ни в стороны. Локти к бокам не прижимайте, расставьте их слегка в стороны, под углом не менее 90°. Клавиатура и мышь должны быть на уровне локтя. Когда набираете что-нибудь на клавиатуре, старайтесь расслабить пальцы. Ненужное напряжение вызывает преждевременную усталость. Пользуясь мышью, также расслабляйте кисть. Двигая мышью, перемещайте всю руку, а не только запястье.

Теперь правильно поставим монитор. Сядьте на стул, закройте глаза и расслабьтесь. Когда вы их откроете, прямо перед вами должен находится центр экрана. Располагайте монитор на расстоянии вытянутой руки, не ставьте его возле источников яркого света. Давайте глазам перерыв в течение дня, посмотрите вдаль.

Вставайте из-за стола каждые 15-20 минут, походите, подтянитесь, сделайте пару глубоких вдохов и попытайтесь расслабить мышцы затылка и плечевого пояса.

Следите за осанкой. Сидя на стуле, слегка подтяните живот и приподнимите грудную клетку, раскрывая плечи. Подтянутый живот хорошо влияет на фигуру и здоровье, помогает улучшить пищеварение. Чуть подтяните на себя подбородок. Это помогает распрямить шейный отдел позвоночника и вытянуться вверх.

Я сама училась сидеть правильно три месяца. А теперь иначе сидеть не могу. Будьте терпеливы! Подумайте, сколько лет вы работали «неправильно» и как быстро можете победить вредные офисные привычки.

Об авторе

Лана Кровная

Живу в Праге, работаю по 12 часов. Не смотря на это стараюсь успеть читать, бегать, учить языки и любить.