Beauty 
Я уже писала про то, как проходила тест на анализаторе состава тела. Теперь расскажу о том, что узнала от спортивного врача о важности контроля за частотой ударов сердца при занятиях спортом. Те, кто давно занимаются фитнесом и достигли успехов в контроле за своим весом, знают, что такое «целевая зона пульса». Это такая частота сердечных сокращений, при которой наиболее эффективны занятия. Меня интересовали показатели, при которых быстрее всего сгорает жир.
Вычисляются они по формуле Карвонена. Берется 220 ударов в минуту – это максимальная частота сердечных сокращений для большинства людей. От нее отнимается ваш возраст, результат умножается на 0.7 (220 – возраст) Х 0,7). Мне 35 лет, получается (220-35) Х 0.7 = 130. Есть еще несколько вариантов расчета по формуле Карвонена, которые можно посмотреть здесь.
То есть, именно при таком пульсе у меня на беговой дорожке или велотренажере лучше всего сгорают лишние килограммы жира. Но, тут встает ворос. В фитнес клубе на ручках профессиональных тренажеров есть специальные датчики для измерения пульса. Ну а если вы купили недорогой велотренажер или бегаете на улице – как контролировать пульс?
Для этого есть очень удобные приборы – пульсометры (кардиомониторы).
Состоит пульсометр из кардиодатчика, который прикрепляется на груди, и часов-приемника сигнала кардиометра. Кардиодатчик одевается под одежду, а часы-монитор на руку. Пульсометры бывают разной сложности и стоимости (от 50 долларов). Могут показывать время и пульс, а могут запомнить ваши данные за несколько дней и даже померять расстояние пробежки.
Пульсометры могут пригодиться и пожилым людям для контроля сердцебиения. Она из самых известных и авторитетных фирм по производству пульсометров – это компания «Polar», есть и другие производители. Найти приборы можно в интернет-магазинах, а так же в аптеках в вашем городе.
Комментарии (9)