Витамины для женщин

«Витаминов не хватает» — самое частое объяснение, которые приходиться слышать при любом нездоровом виде, при наличии боли, проблемах с кожей и многом другом. А вот о каких витаминах идет речь, поясняют очень редко. Сегодня предлагаем разобраться в «женских» витаминах.

Пожалуй, самые известные – это витамины А, Е, С. Содержатся говяжьей и свиной печени, в маслах, практически в любом овоще и фрукте.

А нам необходим для поддержки иммунитета, молодости кожи, увеличению обменных процессов. Борется с проблемами кожи на руках, локтях и стопах. А летом помогает приобрести красивый ровный загар. Его можно найти в сливочном масле, печени трески, сметане, зернистой икре.

С выводит из крови токсины и стимулирует работу мозга. Чтобы витамин поступал, достаточно каждый день есть зелень (кинза, петрушка, укроп, салат), можно также еще виноград и цитрусовые.

Е – наиболее важен для кожи и ее эластичности. Витамин защищает от сухости и обновляет кожу. Ешьте больше каши, яйца, печень. И добавляйте в пищу растительные масла, в основном, оливковое.

Но есть еще очень нужные женскому организму витамины.

И кстати, в этом вопросе практически все витамины группы В заслуживают внимания, но особенно В6, который поддерживает баланс половых гормонов и предотвращает некоторые формы рака, отлично стимулирует обмен веществ. При его дефиците страдает зобная железа, а значит, и вся иммунная система. Особенно его советуют, если вы часто испытываете стресс (на работе, дома, в общественных местах). Витамин успокаивает нервы и создает хорошее настроение. Существенно облегчает состояние во время ПМС, беременности и менопаузы. Женщинам, принимающим противозачаточные таблетки, он необходим наиболее всего. Иногда появляющееся истерические состояние в особые дни, всего лишь дефицит витамина B6. Суточная потребность в витамине В6 для взрослого человека равна 1,5-3 мг. Содержится в зерновых ростках, в грецких орехах и фундуке, отрубях, шпинате, картофеле, цветной капусте, моркови, салате, кочанной капусте, помидорах, авокадо, клубнике, черешне, бананах, апельсинах и лимонах. А также в мясных продуктах, печени, рыбе, яйцах, крупах и бобовых.

Витамин D, который вырабатывается на солнце (вы же помните, как правильно загорать), участвует в строении костей и тканей и защищает кожу от рака. Витамин D найдется в грибах, жирной рыбе, яйцах, говяжьей печени, молоке и зерновых.

И не забудем про кальций. Хотя он и относится к минералам, о нем стоит упомянуть. Именно кальций отвечает за крепость костной ткани в человеческом организме. А еще ногти — наше все=) И волосы, кстати, тоже. Поэтому проследите за наличием в рационе питания продуктов, содержащих кальций. Это кисломолочные продукты, морепродукты, снова яйца.

А чтобы более подробно разобраться в витаминах, предлагаем посмотреть приложение для IPhone и IPad «Здоровое питание и диеты». Это своеобразный справчоник, где можно найти данные о витаминах, макро- и микро-элементах, информацию о различных продуктах питания (питательные, лечебные свойства), советы по питанию при различных заболеваниях и даже описание некоторых популярных диет. Любую статью приложение позволяет распечатать или отправить на e-mail. Хотя авторы и называют приложение «энциклопедия», информация здесь не самая богатая. Но для основной базы знаний достаточно.

Более интересное приложение, но на английском языке, так и называется — Vitamins & Minerals. Подробно о витаминах и минералах, как и когда употреблять. Но создатели подчеркивают — все приемы согласовывать с врачом.

Поделитесь в комментариях, что вы предпочитаете: витамины в таблетках или стараетесь есть продукты с необходимыми витаминами.

Комментарии

комментариев

Метки: , , ,

Рекомендуем почитать

Автор
Совмещаю работу в университете с учебой в магистратуре. Возглавляю Общественный Фонд Медиа Стандартов и читаю тренинги. Стараюсь каждый день готовить что-нибудь вкусное и слежу за всеми трендами в жизни и Интернете.
Предыдущая публикация Следующая публикация

Комментарии

    • Ержан Сулейменов
    • 07.08.2012
    Ответить

    Не хватает Витамина Ё….

    • Алина
    • 15.08.2012
    Ответить

    Я стараюсь всегда кушать свежие овощи и фрукты, особенно летом. На даче срываю с грядки и ем)). Еще готовлю овощное рагу. Ко всему этому еще стоит выпивать с утра на тощак стакан простой воды и завтракать спустя 20 минут. И в день необходимо выпивать 8 стаканов воды. Это полезно!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

24 публикации