Сон: как научиться высыпаться?

Как часто вы высыпаетесь? Сколько времени вы спите? А спите ли вы днем? Отвечая на вопросы, не придумывайте отговорки по поводу времени, лишней работы и «неуспевания». Лучше еще раз напомните себе о пользе здорового сна.
Я очень часто слышу жалобы на хронический недосып. Да и сама иногда этим грешу. Но проблема, скорее всего, не в нехватке сна, а в плохом тайм менеджменте.

В общем, как бы вы не выстраивали свой график, учитывайте, что:

  • постоянное недосыпание вызывают истощение нервной системы, снижение работоспособности
  • во время сна силы организма направлены на восстановление энергии, которую вы потратили в течение рабочего дня продолжительность нормального сна составляет 8—9 час
  • полезнее всего засыпать «сегодня», а просыпаться «завтра»
  • по возможности, нужно прогуляться перед сном в течение 25— 30 минут
  • не стоит на ночь пить кофе, чай и другие тонизирующие напитки, а пищу принимайте за два часа до сна
  • недосыпание особенно опасно для женщин, потому как от количества сна зависит и вес, чем меньше мы спим, тем больше жиров накапливается в нашем организме, а нам этого совсем не нужно.

Но еще лучше, успеть поспать средь бела дня (хотя это бывает сложно и даже невозможно, но!), хотя бы пятнадцать минут после обеда. Это очень благотворно влияет на состояние организма и помогает снять усталость. И даже глубокий сон необязателен, можно просто откинуться в кресле, закрыть глаза и расслабится. Если все же у вас совсем нет возможности прикорнуть посреди рабочего дня, то старайтесь использовать выходные дни. Хорошо бы поспать между 12 и 15 часами. Сон в это время не только восстанавливает силы, но способствует сокращению морщин на лице. Но не растягивайте дневной сон дольше, чем на 1,5 часа.

Кстати, есть несколько специальных приложений для сна. Например, для владельцев iPhone и iPod touch доступно бесплатное приложение «Dream: ON».

Оно основано на использовании специальных звуковых сигналов, которые следят за настроением спящего человека , определяет движения человека во сне и изменяет звуковое окружение. Нужно выбрать режим сна и определить время пробуждения, положив мобильник или плеер на край кровати лицевой стороной вниз. Программа самостоятельно определяет наступление у вас последней фазы сна и перед пробуждением воспроизводит выбранное вами звуковое сопровождение. Наборы звуковых фрагментов включают в себя музыку, звуки дикой природы, а еще голоса знаменитостей. Также есть опция постепенного пробуждения, позволяющая запомнить и записать свой сон.

Если у вас есть советы о том, как научиться высыпаться, буду рада, если вы ими поделитесь.

Комментарии

комментариев

Метки: , , , , , , ,

Рекомендуем почитать

Автор
Совмещаю работу в университете с учебой в магистратуре. Возглавляю Общественный Фонд Медиа Стандартов и читаю тренинги. Стараюсь каждый день готовить что-нибудь вкусное и слежу за всеми трендами в жизни и Интернете.
Предыдущая публикация Следующая публикация

Комментарии

    • Лев
    • 23.05.2012
    Ответить

    Камила, спать рядом с такой женщиной как вы — грех.

      • Kamila
      • 24.05.2012
      Ответить

      вот так и буду всем говорить =))))

    • Айнур
    • 24.05.2012
    Ответить

    Камила, а как же быть с мнением- ощущением, что для восстановления сил человеку достаточно и 6 часов? Есть индивидумы, которым и меньше достаточно)) мой учитель такой, например. А вот одна из родственниц обожает спать ( в любое время и сколько влезет и выглядит отлично:))

      • Kamila
      • 24.05.2012
      Ответить

      да и такое тоже надо учитывать. но основная рекомендация по 8 часов.

    • Гулим
    • 24.05.2012
    Ответить

    Класссные советы! Актуально для меня))

      • Kamila
      • 24.05.2012
      Ответить

      главное, не забывать про часть из них=)))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

0 публикаций