Nordic Walking: ходьба с палками

Я в университете училась ходить. Да, да именно ходить. Как переставлять ноги, как двигать руками, как дышать и как ставить палки. Ходьба с палками или Nordic Walking с конца 90-х года прошлого века необычайно популярна в Европе. Я регулярно хожу с палками и хочу рассказать, почему выбрала именно этот вид спорта.

В начале немного истории. Считается, что ходьба с палками появилась в древности, тогда так ходили пастухи с посохом. Потом финские лыжники летом тренировались, бегая с палками. В 1997 году появилась статья Марко Кантанева ”Sauvakävely», в которой описывались плюсы ходьбы и ее особенности.

Мне хотьбу с палками посоветовала семейный врач. По ее словам, бег дает большую нагрузку на организм женщины, есть опасность опущения матки и проблем с коленями. Хотьба же наоборот действует укрепляюще и не дает последствий. Потом, уже в университете, где я брала 3-месячный курс по Nordic Walking, привели еще несколько плюсов:

  • тренирует около 90 % всех мышц тела, улучшает работу сердца и легких.
  • Сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба.
  • Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.

А в местах, где я живу, постоянные спуски и подъемы, и палки служат прекрасной опорой при путешествиях по горам.

[quote_right]Длина палки подбирается по формуле: рост человека х 0.68. Например: мой 168 см х 0.68 = 114.24. Мои палки могут быть от 115 до 120 см.[/quote_right]Палки для ходьбы похожи на лыжные, но короче. Это обеспечивает наиболее удобную и эффективную ходьбу. На ручке специальные ремешки, которые позволяют отталкиваться, не сжимая ручку палки. Обратите внимание, ремешок должен плотно поддерживать руку. Здесь можно посмотреть модели палок. Палки для Nordic Walking продаются и в обычных, и в онлайн-магазинах, стоят от 7 до 70 евро в зависимости от типа и фирмы. Я советую покупать телескопические палки, то есть те, которые можно удлинять и уменьшать, если вы потом не будете ходить, ими может воспользоваться кто-нибудь из близких.

Техника ходьбы с палками не сложная. Необходимо найти свой стиль, размах руками должен соответствовать длине шагов, иначе нагрузка может быть непропорциональной.

Хочу отметить, что в магазинах продается специальная обувь для Nordic Walking, одежда, головные уборы и так далее. На самом деле, главное — палки, остальное — только красивые аксессуары. Есть специальные приложения для смартфонов. Посмотрите, бесплатное приложение для iPhone, которое позволяет создавать карту ваших пеших прогулок.

Кстати, если будете покупать палки в Европе, во многих спортивных магазинах  можно с ними поэкспериментировать. Вас поставят на дорожку, попросят пройтись, а компьютер проанализирует, правильно ли вы это делаете.

И еще о личном опыте, я хожу обычно раз-два в неделю с подругами. Ходьба не противопоказана беременным женщинам, ходить с палками можно и зимой, и летом (есть резиновый наконечник и можно ходить по льду без него). Во многих городах любители Nordic Walking образуют большие клубы, кстати, многие девушки в таких прогулках встретили свою судьбу, при такой прогулке разговоры не противопоказаны.

А как вы относитесь к Nordic Walking, поделитесь своим мнением в комментариях.

Комментарии

комментариев

Метки: , , , , , ,

Рекомендуем почитать

Автор
Я родом из Казахстана, сейчас вместе с семьей живу в Германии. Увлекаюсь йогой, по профессии педагог. В Интернете провожу не много времени, только на полезных сайтах.
Предыдущая публикация Следующая публикация

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

9 публикаций