Как правильно сидеть за рабочим столом

Во время очередного визита к врачу услышала грустный диагноз — остеохондроз шейных позвонков. Конечно, это не удивительно. Сидячая офисная работа, компьютер, за которым я провожу много времени и на работе, и дома. И тут не помогают даже регулярные занятия фитнесом. Нужно учиться правильно сидеть. Сразу скажу, переучить себя не закидывать ногу на ногу за офисным столом — сложно. Но можно. Давайте разберемся, как и на чем можно сидеть, а как нельзя.

Во-первых, посмотрите на ваш стул. Его высота должна соответствовать вашему росту. Другими словами, расстояние от пола до самого сиденья, должно быть примерно равно длине голени. В этом плане самые удобные стулья с регулируемой высотой. Ноги должны прочно стоять на полу. Опирайтесь на обе стопы.

ноги должны стоять на полу

Сидя, опирайтесь на бедра и седалищные бугры (это две небольших косточки в нижней части таза, сразу за бедрами). Если вы правильно на них опираетесь, спинка стула вам не понадобится. Сохраняется естественный прогиб вперед в пояснице. Стул не должен быть слишком мягким, а высоту спинки отрегулируйте так, чтобы опора была не выше поясницы. Так что, девочки, большие черные кресла, где можно «утонуть» — не для нас. И если у вас муж — бизнесмен, и ему посоветуйте отказаться от такого кресла.

Ни в коем случае не ставьте ногу на ногу! Оставьте эту позу для ресторанов!

эта поза вредна для вашего здоровья

При работе за компьютером, старайтесь чтобы запястья лежали на столе, прямые, не отклоняясь ни вверх, ни вниз, ни в стороны. Локти к бокам не прижимайте, расставьте их слегка в стороны, под углом не менее 90°. Клавиатура и мышь должны быть на уровне локтя. Когда набираете что-нибудь на клавиатуре, старайтесь расслабить пальцы. Ненужное напряжение вызывает преждевременную усталость. Пользуясь мышью, также расслабляйте кисть. Двигая мышью, перемещайте всю руку, а не только запястье.

Теперь правильно поставим монитор. Сядьте на стул, закройте глаза и расслабьтесь. Когда вы их откроете, прямо перед вами должен находится центр экрана. Располагайте монитор на расстоянии вытянутой руки, не ставьте его возле источников яркого света. Давайте глазам перерыв в течение дня, посмотрите вдаль.

Вставайте из-за стола каждые 15-20 минут, походите, подтянитесь, сделайте пару глубоких вдохов и попытайтесь расслабить мышцы затылка и плечевого пояса.

Следите за осанкой. Сидя на стуле, слегка подтяните живот и приподнимите грудную клетку, раскрывая плечи. Подтянутый живот хорошо влияет на фигуру и здоровье, помогает улучшить пищеварение. Чуть подтяните на себя подбородок. Это помогает распрямить шейный отдел позвоночника и вытянуться вверх.

учитесь сидеть правильно

Я сама училась сидеть правильно три месяца. А теперь иначе сидеть не могу. Будьте терпеливы! Подумайте, сколько лет вы работали «неправильно» и как быстро можете победить вредные офисные привычки.

Комментарии

комментариев

Метки: , , ,

Рекомендуем почитать

Автор
Живу в Праге, работаю по 12 часов. Не смотря на это стараюсь успеть читать, бегать, учить языки и любить.
Предыдущая публикация Следующая публикация

Комментарии

    • anzhela
    • 22.08.2012
    Ответить

    у вас у всех псевдонимы…

      • Клатч.kz
      • 22.08.2012
      Ответить

      Анжела, не у всех, но мы уважаем право наших авторов на тайну имени, если они на этом настаивают.

      • Ольга
      • 22.08.2012
      Ответить

      Анжела, большинство под своими именами и фамилиями ) Я например ))) Реальная, живая. Правда по паспорту я Грозная ) А Каплина — это девичья фамилия )))

  1. Ответ Как отучиться сутулиться

    • mogilka
    • 30.08.2012
    Ответить

    На день рождения коллеги подарили большое кожаное кресло. Поначалу было круто и комфортно, но, сидя целый день за работой, я чувствую, что ноги и даже руки начинают затекать. Пытаюсь отрегулировать так, чтоб было не напряжно для организма, пока получается не очень. Старое кресло было стандартным, не очень мягким, с подлокотниками, регулируемое. Вот думаю уже пересесть опять на него, а подарок забрать домой. Дома подолгу всё равно не сидится

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

36 публикаций