Что нужно знать о пульсе, чтобы сбросить лишний вес

Я уже писала про то, как проходила тест на анализаторе состава тела. Теперь расскажу о том, что узнала от спортивного врача о важности контроля за частотой ударов сердца при занятиях спортом. Те, кто давно занимаются фитнесом и достигли успехов в контроле за своим весом, знают, что такое «целевая зона пульса». Это такая частота сердечных сокращений, при которой наиболее эффективны занятия. Меня интересовали показатели, при которых быстрее всего сгорает жир.

Вычисляются они по формуле Карвонена. Берется 220 ударов в минуту – это максимальная частота сердечных сокращений для большинства людей. От нее отнимается ваш возраст, результат умножается на 0.7 (220 – возраст) Х 0,7). Мне 35 лет, получается (220-35) Х 0.7 = 130. Есть еще несколько вариантов расчета по формуле Карвонена, которые можно посмотреть здесь.

То есть, именно при таком пульсе у меня на беговой дорожке или велотренажере лучше всего сгорают лишние килограммы жира. Но, тут встает ворос. В фитнес клубе на ручках профессиональных тренажеров есть специальные датчики для измерения пульса. Ну а если вы купили недорогой велотренажер или бегаете на улице – как контролировать пульс?
Для этого есть очень удобные приборы – пульсометры (кардиомониторы).

Состоит пульсометр из кардиодатчика, который прикрепляется на груди, и часов-приемника сигнала кардиометра. Кардиодатчик одевается под одежду, а часы-монитор на руку. Пульсометры бывают разной сложности и стоимости (от 50 долларов). Могут показывать время и пульс, а могут запомнить ваши данные за несколько дней и даже померять расстояние пробежки.

Пульсометры могут пригодиться и пожилым людям для контроля сердцебиения. Она из самых известных и авторитетных фирм по производству пульсометров – это компания «Polar»,  есть и другие производители. Найти приборы можно в интернет-магазинах, а так же в аптеках в вашем городе.

Комментарии

комментариев

Метки: , , , , ,

Рекомендуем почитать

Автор
Я бизнесвумен и шопоголик. Я не люблю людей, которые не хотят и не могут меняться.
Предыдущая публикация Следующая публикация

Комментарии

    • Гулим
    • 26.02.2012
    Ответить

    Да — это правильно!

    • Гена
    • 26.02.2012
    Ответить

    Никогда об этом не знал, бегал себе спокойненько по утрам, лишние траты теперь

      • Ержан Сулейменов
      • 26.02.2012
      Ответить

      так многие и зря тратят время…

    • Мария
    • 26.02.2012
    Ответить

    Полная путаница. Нормальная частота сердечных сокращений от 60 до 80 ударов в минуту. Если у вас 220 в спокойном состоянии- не бегом к врачу, а вызывать скорую. И не забывайте о правилах математики. Скобочки расставьте верно (220-35)*0,7

      • Ольга
      • 26.02.2012
      Ответить

      Мария, спасибо за комментарий. Косяк автора, и мой как редактора. 220 — максимальная частота пульса для большинства людей, и правила математики добавила. Постораюсь, четче отслеживать посты. Простите.

    • Ержан Сулейменов
    • 26.02.2012
    Ответить

    Мария….в статье написано- Максимальная частота сердечных сокращений — 220. Не в спокойном состоянии. А при нагрузке.

      • Мария
      • 27.02.2012
      Ответить

      Сейчас да, верно

    • Алинур
    • 27.02.2012
    Ответить

    А еще если у кого айфон или галакси то можно скачать приложение пульсометр. И брать с собой на пробежку.

      • Ержан Сулейемнов
      • 05.03.2012
      Ответить

      Думаю что смарты не дадут правилшьного пульса- нужен все равно кардиодатчик. Но айфон может считать шаги например..

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

0 публикаций