20 советов новичкам от фитнес-тренера

советы по фитнесу

Заняться фитнесом — похвальное желание. Но у каждой девушки, которая собирается в зал, традиционно возникает много вопросов. Это мои советы новичкам. Я персональный фитнес-тренер, сертифицированный Ассоциацией профессионалов фитнеса (Москва) и уверена, что мои советы будут вам полезны.

  • Форма. Удобная — чтобы не цеплялась в зале (штаны просторные и прочее не всегда уместно в тренажерке). Красивая – чтобы нравиться себе. Однако не слишком сексуальная: девушки в секси-шортах смотрятся глупо и неуместно.
  • Тренер. Новичку он обязательно нужен, я везде пишу, как важно поставить технику. Без нее не будет результатов и начнутся травмы, в итоге вы уйдете из зала через месяц, на чем свет стоит ругая железо.
  • О питании. Первое время, 3-4 месяца, не заморачиваться, есть все кроме булок, сладкого, печеного и жирного. Не казанами, небольшими порциями. Хлеб можно, кроме белого. У новичка обычно и на прежнем рационе результаты впечатляют. Забудьте о баурсаках, бешпармаках, тортах и алкоголе. Это все жутко калорийно.

Кстати, рекомендую ознакомиться с диетой «Пятнашки», она легка в понимании и применении. Объясняется, как самому, даже не будучи диетологом, выстроить полноценный рацион без самоистязаний и глупостей типа сидения на кефире или гречке.

  • Ярослава НауменкоЗаниматься для начала 3 раза в неделю максимум, по 45-60 минут. Если вы торчите в зале два часа, то вы или профессиональный спортсмен, который готовится к фитнес-соревнованиям, или любитель побазарить и полениться.
  • На каждой тренировке прорабатывать все тело. Пока никаких сплитов. Никакого унылого топлания на степпере или дорожке. Без силовых нагрузок в спортзале вы не сделаете красивое тело.
  • А вот после тренировки, если есть силы: дорожка, степпер, велик — 10-15 минут. Но не обязательно.
  • Пить воды достаточно, но не обпиваться, заставляя себя дуть воду. Важность непременно 2 литров в сутки – преувеличена. Есть данные о чрезмерной для некоторых нагрузки на почки в таком случае. Во время любой тренировки – пить обязательно. Обезвоживание сводит на нет всю работу.
  • Забудьте про обматывание пленкой и утепляющими поясами – это разводилово. Жир не уходит от подъема температуры тела, вы просто потеете, и эта вода возвращается с первой же потребленной жидкостью. А вот перегрев чреват.
  • На групповые можно ходить, но они в целом малоэффективны по сравнению с тренажеркой, больше для фана, если прям так хочется.
  • Делать фото в белье, отслеживать прогресс каждые 2 недели. Но не взвешиваться каждый день, весы – не лучший показатель прогресса для новичка, скорее способны размотивировать. Оно вам надо?
  • На весы не смотреть сильно уж первые 3-4 месяца, они могут показывать привес, даже если визуально заметно уменьшение объемов. Причина проста — мышечная масса менее объемная, чем жир, но тяжелее.
  • А потому будьте готовы к тому, что первое время может произойти небольшой привес на весах (до 4 кг) и объемы тела сначала могут казаться больше, это нормально для новичка, это не жир или «перекач», это реакция организма на нагрузку, потом все уменьшится.

советы по фитнесу

  • Не сидите на тренажерах, не прохлаждайтесь. Не втыкайте в телефон. На персональных тренировках я запрещала глазеть в сотку, отвечать на звонки и смс. Уж один час вы переживете.
  • Добавок и сжигателей новичку не надо, не тратьте деньги.
  • Будьте готовы, что вокруг окажется куча недовольных вашим новым увлечением. Всех в сад. И да, ваше окружение здорово будет изменяься по мере того, как будете преображаться вы.
  • Не лопайте на работе печеньки и конфеты, возьмите в офис фрукты и орехи.
  • Орехи не есть тоннами – горсти в день хватит.
  • Мед – такой же сахар, как и рафинад. Пользы в нем ноль.
  • Не тренируйтесь на голодный желудок. Жиросжигание это не улучшает, доказано исследователями, а вот затошнить на полдня может.
  • Вы никогда не «перекачаетесь» без многих лет жесточайших тренировок и стероидов. А потому не переоценивайте свои способности. Работайте с полной отдачей.

Комментарии

комментариев

Метки: , , , , , ,

Рекомендуем почитать

Автор
Я – журналист, фитнес-маньяк и адепт секты Св. Стива Джобса. Люблю хорошие, полезные и стильные гаджеты.
Предыдущая публикация Следующая публикация

Комментарии

    • Ирина Каналмаз
    • 17.03.2013
    Ответить

    Ясь! Молодчина)

      • Ярослава
      • 17.03.2013
      Ответить

      Спасибо, Ириш!

    • riddlegreen
    • 17.03.2013
    Ответить

    Слава, спасибо за советы! Приезжайте в Алматы 🙂

      • Ярослава
      • 17.03.2013
      Ответить

      Вам спасибо за интерес к фитнесу 🙂

    • Ержан Сулейменов
    • 17.03.2013
    Ответить

    Я считаю, если целью стоит сброс жира, то кардиозона обязательна..Элипсоид, дорожка и велотренажеры с соблюдением целевой зоны пульса…не менее 50 минут — если нет силовых в этот день. Или 30 минут после силовых…Ну и питание. Лучше не есть никакие углеводы после 6…лучше белки и овощи не сладкие, зелень.

      • Ярослава
      • 18.03.2013
      Ответить

      Это очень распространенное обывательское заблуждение — про эффективность аэробных нагрузок для сжигания жира, оттого я вижу годами пончиков на дорожках. Клиенты скидывают по 10 кг за 2 мес, а эти все скачут на элипсе. Отдельная тема определения целевой зоны, которую на самом деле найти можно только на сцецтесте, который для олимпийцев делают, в лучшем случае врач в клубе, но никак не по формуле, даже с тренером. Так вот, самый главный эффект от нагрузки — это гормональный, метаболический отклик на нагрузку, а не количество сожженных ккал. Это количество запросто компенсируется лишней порцией каши, не надо переоценивать. А отклик дают именно силовые, аэробные только аппетит разгоняют, калораж, если уж на то пошло, тратится смешной. У хорошего тренера клиенты тают на силовых, даже без изнурительных и бессмысленных аэробных нагрузках. Никакого чуда, просто знание физиологии, чего не хватает тренеров и абсолютно отсутствует у клиентов. Я ушатываю так людей, что после даже на 5 минут аэробных сил нет. А если есть — плохой тренер.

    • Ярослава
    • 18.03.2013
    Ответить

    Про питание. Верно. Однако эти рекомендации нужны для людей более-менее продвинутых, у новичков, для которых я писала, простое исключение беша и прочей фигни работает.

      • Светлана
      • 11.06.2013
      Ответить

      Ярослава, подскажите примерную программу. у меня проблемные зоны: живот, талия, руки, спина, бедра. Какие тренажеры и как их чередовать. физическая подготовка никакая. спасибо

  1. Ответ Разминка за 7 минут

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

0 публикаций